五月快过半了，很多朋友都在努力减肥避暑，但是对于特殊身份的准妈妈来说，减肥并不容易。不能运动燃烧脂肪，也不能节食减肥，但是孕期不要注意控制。体重增加过多，容易增加妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿的概率。
不仅如此，孕期体重增加过多或过快对母亲和胎儿的健康都有潜在的负面影响。例如:
对于孕妇:
l妊娠期的风险主要包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病和妊娠期高脂血症。
l分娩会导致产程延长、子宫破裂、胎儿窘迫、颅骨过度重叠、胎头严重水肿、血肿、剖宫产率增加等。
l导致产后胎盘滞留和长期肥胖，也增加了慢性代谢性疾病的风险。
给宝宝的:
l增加巨大胎儿的出生率
l分娩时易出现臂丛神经损伤、锁骨骨折、新生儿宫内窘迫等并发症。
l增加儿童肥胖和成人慢性代谢疾病的发病率。
怎样才能做好孕期体重管理，甚至做到长孕无肉？
1.营养师/临床营养师根据体力活动和孕期情况，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》和《中国居民膳食指南(2016年版)》中的相关建议，个性化定制能量和营养素，实现全面均衡摄入。
2.避免脂肪摄入过多，避免或减少含脂肪较多的食物(如动物脂肪、家禽皮、内脏、坚果等。)，并且不要使用含油量大的烹调方法(如煎、炸等。)
3.在控制碳水化合物总量的基础上，选择富含膳食纤维的粗粮、杂粮、薯类食物作为主食，尽量避免加糖、增稠等烹饪方式。
4、严格控制水果摄入量200-350g/d，杜绝含糖饮料和零食。
5.适当增加叶类和瓜类蔬菜的摄入，可以增加饱腹感。
6.适当摄入全脂乳制品，必要时替代低脂或脱脂乳制品。
但是，不是少吃，而是要吃对。也就是说，要补充不合适的孕育阶段所需的营养，保证宝宝宝有充足的营养供给，保持体重均匀、稳定、适度的增长。
孕妇体重增加的幅度和速度应该是多少？
l单胎孕妇可参照以下标准:
l双胎孕妇可参照以下标准:
但其实要想有效控制重长，真的不能照搬别人的经验，因为每个孕妈妈的身体状况都不一样，可能需要根据产前检查的情况及时调整营养饮食方案。
所以，为了帮助孕妈做好孕期营养体重管理，安琪儿营养科贴心推出“全孕期营养体重管理”套餐，由营养师团队私人订制，根据不同体质进行食谱定制、营养指导、体重管理，为母婴饮食营养健康保驾护航。
